Puasa Sebagai Terapi Mengelola Emosi Negatif

 

Temukan BY ERNI abaya mewah terbaru mahreen | abaya terbaru |  gamis 2024 | abaya viral seharga Rp371.999. Dapatkan sekarang juga di Shopee! Klik disini bila terkesan

Dalam kehidupan sehari-hari, manusia sering menghadapi berbagai ujian yang dapat memicu emosi negatif seperti marah, sedih, atau stres. Islam mengajarkan berbagai cara untuk mengelola emosi tersebut, salah satunya adalah melalui ibadah puasa. Puasa bukan hanya ibadah yang bernilai pahala, tetapi juga terapi yang efektif untuk kesehatan jiwa dan raga.

1. Puasa Membantu Mengendalikan Amarah

Dalam hadits Rasulullah ﷺ disebutkan:

الصِّيَامُ جُنَّةٌ، فَإِذَا كَانَ يَوْمُ صَوْمِ أَحَدِكُمْ فَلَا يَرْفُثْ وَلَا يَصْخَبْ، فَإِنْ سَابَّهُ أَحَدٌ أَوْ قَاتَلَهُ، فَلْيَقُلْ إِنِّي امْرُؤٌ صَائِمٌ

"Puasa itu perisai, maka janganlah seseorang berbuat rafats (ucapan kotor) dan janganlah berteriak-teriak dalam kemarahan. Jika seseorang mencacinya atau mengajaknya berkelahi, maka hendaklah ia mengatakan, 'Sesungguhnya aku sedang berpuasa.'" (HR. Bukhari & Muslim)

Hadits ini menunjukkan bahwa puasa dapat menjadi tameng dalam mengendalikan emosi negatif. Ketika seseorang berpuasa, ia dituntut untuk lebih sabar dan menahan diri dari kemarahan yang dapat merusak pahala puasanya.

2. Puasa Menenangkan Hati dan Pikiran

Saat berpuasa, seseorang diajarkan untuk bersikap lebih tenang dan introspektif. Kondisi ini membantu dalam menenangkan hati dan pikiran, sehingga stres dan kecemasan berkurang. Puasa juga memotivasi seseorang untuk lebih mendekatkan diri kepada Allah melalui dzikir dan doa, yang memiliki efek menenangkan pada jiwa.

3. Puasa Membantu Mengurangi Rasa Sedih dan Gelisah

Dalam Al-Qur’an, Allah berfirman:

أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ

"Ketahuilah, hanya dengan mengingat Allah hati menjadi tenteram." (QS. Ar-Ra’d: 28)

Ketika berpuasa, seseorang lebih banyak mengingat Allah, yang pada akhirnya memberikan ketenangan dan mengurangi perasaan sedih serta gelisah. Selain itu, puasa juga menumbuhkan rasa syukur dan kesabaran, yang dapat membantu seseorang melihat hidup dengan lebih positif.

4. Puasa Sebagai Detoksifikasi Jiwa dan Raga

Selain manfaat spiritual, puasa juga memiliki manfaat kesehatan fisik yang dapat mempengaruhi kestabilan emosi. Penelitian menunjukkan bahwa puasa membantu mengurangi kadar hormon stres dalam tubuh dan meningkatkan produksi hormon endorfin yang membuat seseorang merasa lebih bahagia.

5. Menjadikan Puasa Sebagai Kebiasaan dalam Kehidupan

Agar manfaat puasa dalam mengelola emosi negatif dapat dirasakan secara maksimal, umat Islam dianjurkan untuk membiasakan puasa sunnah, seperti puasa Senin-Kamis dan puasa Ayyamul Bidh (puasa pada tanggal 13, 14, dan 15 setiap bulan Hijriyah). Dengan membiasakan diri berpuasa, seseorang akan lebih mampu mengontrol emosinya dalam kehidupan sehari-hari.

Kesimpulan

Puasa bukan sekadar menahan lapar dan haus, tetapi juga sarana terapi Islami untuk mengelola emosi negatif. Dengan berpuasa, seseorang dapat belajar mengendalikan amarah, menenangkan hati, mengurangi stres, serta membersihkan jiwa dan raga. Oleh karena itu, puasa sebaiknya dijadikan sebagai bagian dari gaya hidup agar kesehatan mental dan spiritual tetap terjaga.